10-минутная тренировка на мыщцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

Будет ли тяжело? — Да. — Будут ли результаты? — Еще какие!

Близится обеденный перерыв — самое время оторвать нижнюю часть спины от кресла, в котором ты наверняка сидишь целый день на работе, и устроить мышцам ягодиц мощную тренировку, разработанную нашим экспертом по фитнесу Би-Джеем Гаддуром.

Проще некуда: одно упражнение в двух вариациях и 10 минут работы. Но после этого твои ягодицы будут гореть огнем. На видео ниже Би-Джей показывает технику выполнения. «Ягодичные мышцы невозможно перетренировать, — говорит он. — Слабые мышцы низа спины не позволяют выполнять приседания и становую тягу на полную катушку». Начни с толчков одной ногой с упором в плечи, которые проработают твои ягодицы и квадрицепсы. Сделай по пять повторов на каждую ногу за подход и как можно больше подходов. После этого ляг на спину и, положив одну ногу на скамью, делай то же самое движение.


Источник

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *