Эти два упражнения помогут тебе быть в форме всю жизнь

Можно ли стать долгожителем? Последние достижения науки вроде криогенной инженерии в этом деле вряд ли помогут, а вот спортивный врач Майкл Джорнер из клиники Mayo — вполне. Прислушайся к его советам!

«Результаты многих исследований показали прямую зависимость между физической активностью и смертностью — пишет доктор Джойнер в издании Outside Magazine. — Проще говоря, элементарные, на первый взгляд, упражнения не только повысят ваш спортивный потенциал, но и продлят жизнь». Джойнер предлагает взять на заметку всего два упражнения. Они тебе хорошо знакомы: берпи и скакалка.

Почему именно они?

Результаты исследований Йенского университета в Германии показали, что работа со скакалкой сжигает жир на 24% эффективнее бега в том же темпе. Работа, совершаемая руками позволяет расходовать больше калорий, так что отложи простую скакалку и купи новую — с утяжелителями. Общая масса такой скакалки может доходить до 950г, но ты вполне можешь начинать с моделей полегче. Это упражнение поможет тебе держать свой вес под контролем и укрепит мышцы рук.

Это интересно
Скакалка: простая и эффективная кардиотренировка

Берпи по праву считается мучительным и сложным упражнением. Этот элемент кроссфита задействует все тело, развивает взрывную силу в нижней его части и тренирует сердце. Не имеет значения, выполняешь ты его с отжиманиями или простым упором в пол — тебе хватит. Оба упражнения работают на два фронта: укрепляют сердечно-сосудистую систему и с ног до головы развивают тело.

1. Берпи

На первый взгляд кажется, что берпи — довольно простое по технике упражнение, но это не так. Оно совмещает в себе прыжок, присед и отжимание, и, если хочешь, чтобы бурпи работали по полной программе, каждый из этих элементов должен быть выполнен чисто. Опускаясь в упор лежа, ты должен прикоснуться грудью к полу, после чего задействуй мышцы ног по полной, чтобы выпрыгнуть. При отжимании обязательно делай плавные движения, а не падай лицом в пол. Ноги обязательно должны быть на ширине плеч.

2. Скакалка

Две ноги

Подпрыгивай двумя ногами одновременно примерно на 10 см в высоту. Скорость наращивай постепенно.

Поочередно

Прыгай с ноги на ногу, меняя ногу каждый раз, когда скакалка задевает пол. Скорость наращивай постепенно.

Быстрый шаг

Прыгай на одной ноге. Свободной ногой выполняй движения на каж­дом касании скакалкой земли: мах назад/мах вперед/наискосок перед прыжковой/сменить ногу.


Источник

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *