Настала эра экологии и прокачки ног — если ты ездишь на мощной машине и качаешь руки, на тебя будут посматривать косо. Знаешь-ка что? К черту эти взгляды! Нам, мужикам, нужны взрывы под капотом и железо в плечах! Держи четверку идеальных упражнений для твоих рук от нового фитнес-эксперта американского Men’s Health Эбенизера Самуэля:
Мы знаем, почему ты любишь качать руки: это весело, приятно и быстро приводит к потрясному результату. Пропустил день ног и опять схватился за EZ-гриф? Сегодня мы тебя прощаем, потому что у нас есть тренировка, от которой твои руки точно потребуют двухдневного отдыха. Выполни упражнения, что на видео, суперсетом.
Паучьи сгибания с EZ-грифом и наклонные сгибания с гантелями прорабатывают одновременно бицепсы и предплечья. Версия сгибаний с упором изолирует бицепсы, а наклонный вариант повышает диапазон движения рук и растягивает мышцы, что, в свою очередь, повышает эффективность работы с весом.
Жим в блочном тренажере одной рукой и наклонные разгибания с EZ-грифом — это концентрированная работа на трицепс. Первое изолирует трицепс, заставляя твою руку двигаться только в локте, и что важно — дает нагрузку не только на позитивную, но и на негативную фазу повтора. Наклонные разгибания гораздо сложнее, чем простой французский жим, и, вдобавок, тоже держат трицепс в напряжении на сгибании и на разгибании локтя. Мощь!
—
Источник
