Достаточно ли развиты твои верхние мышцы спины, чтобы выполнять это эффективное, но травмоопасное упражнение? Проверь себя.
Жим веса над головой, например армейский или с гантелями, может превратить твои плечи из мелких камешков в булыжники, а потом и в валуны. А кому из парней не хочется быть обладателем здоровенных плеч, на которых футболка размера L сидит так, будто ты ее купил в магазине детской одежды?
Но прежде чем ты возьмешься за неподъемные веса, давай разберемся, подготовлено ли твое тело к жиму над головой. И вообще, ты знал, что право выполнять это упражнение еще нужно заслужить? Сейчас мы объясним почему.
Большинство мужчин в наше время проводят большую часть рабочего дня в сидячем положении — за рулем, в офисе, на диване. Это приводит к искривлению позвоночника, который выпирает полукругом в верхней части спины. Твои плечи при этом стянуты вперед. Такое положение спины известный физиотерапевт Владимир Дженда называет «офисным синдромом», но, попросту говоря, это очень запущенная сутулость.
Это интересно
Проверь себя: позвоночник и плечевой пояс
Когда ты так сгорблен, это значит, что у тебя слабые верхние мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, и слишком сильно развитые грудные. Помимо того, что это отвратительно выглядит, такое положение спины еще и может привести к травмам во время выполнения жима над головой.
Чтобы понять, можно ли тебе делать эти упражнения без опасности загреметь в больницу, не нужно идти в зал и пробовать. Гораздо разумнее будет пройти тест, что ниже. Он позволит быстро понять, подготовлены ли твои плечи. Ты можешь пройти его прямо сейчас. Тебе потребуется помощник, который будет сверять положение твоей спины с картинками ниже.
Как проверить гибкость твоей спины для выполнение жима над головой
Встань прямо. Сделай глубокий вдох и выдохни. Вместе с выдохом, подними прямые руки над головой как можно выше.
Неправильно: Чтобы поднять руки, ты прогибаешься в пояснице.
Неправильно: Чтобы поднять руки, ты опускаешь голову вниз и вперед.
Правильно: Твои руки поднимаются без всяких изменений в геометрии спины.
Если твое положение с поднятыми руками скорее напоминает первые две картинки, чем последнюю, мы не рекомендуем тебе выполнять жим над головой. Когда-нибудь позже ты сможешь, но не сейчас, иначе есть вероятность, что ты заработаешь травму.
Жим штанги в лендмайне
Вместо этого попробуй жим штанги в лендмайне (если в твоем зале есть подобное приспособление).
Это упражнение позволит тебе прокачивать плечи, не поднимая руки над головой. Кроме того, это упражнение развивает осанку и развивает мышечный корсет, который держит твой позвоночник. Подробнее об упражнениях с лендмайном вот здесь рассказывает наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур. Кроме того, у нас есть целый арсенал тренировок на развитие мышц спины, например вот эта и вот эта. Выполняй эти упражнения и каждую неделю проводи тест, что выше. Как только ты будешь готов к жиму над головой, твое тело скажет тебе об этом.
—
Источник
