Упражнение дня: повороты корпуса на блоке — смотри и учись

При этом упражнении работают поперечные, косые и прямые мышцы живота. То есть те самые, что формируют гармонично развитый пресс.

На видео показано горизонтальное исполнение упражнения, когда блок расположен на уровне плеч, а атлет поворачивает корпус строго в горизонтальной плоскости. Ты же можешь добавить огонька этому упражнению и сделать так называемого «дровосека». В этом случае блок будет расположен выше и ты будешь делать скручивания сверху вниз, задействуя поясничные мышцы и пресс. Выбирать тебе. В целом это одно из основополагающих упражнений в бодибилдинге хотя бы потому, что оно было любимым движением Арнольда Шварценеггера у блочного тренажера во времена взлета его карьеры.

Прикрепи к тросу I-рукоять и встань к блочному тренажеру спиной, боком к его стойке. Напряги мышцы кора, встань прямо, ноги расставь примерно на расстояние шага, чтобы удерживать равновесие. Оставь таз в исходном положении и поверни корпус в сторону блока, взяв рукоять. Если блок стоит на уровне головы, совершай рубящее скручивание корпуса сверху вниз, а если на уровне плеч — простое скручивание в горизонтальной плоскости. Всегда держи пресс в напряженном состоянии. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».


Источник

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *