Ну что, решил беспощадно сжигать нависший на теле жир? Тебе в помощь — великолепная семерка упражнений, благодаря которым ты уже через неделю-другую увидишь первый результат.
Новички, которые хотят сбросить вес, почему-то всегда направляются сразу к беговой дорожке. И совсем неудивительно, что у большинства желание заниматься испаряется уже через месяц. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, требуется разнообразие. Вот что говорит на эту тему Фабрис по кличке Здоровяк, тренер из Кенсингтона, который помогает набрать форму многим знаменитостям: «Сочетание упражнений с сопротивлением и упражнений на сердечнососудистую систему позволяет прорабатывать разные группы мышц одновременно и ускоряет метаболизм». Чтобы расплавить жир, включи в свою тренировку следующие упражнения.
Скакалка
Ты когда-нибудь видел жирного боксера? Для разогрева перед жиросжигающей тренировкой нет ничего лучше скакалки. «Меняй ноги во время прыжков, — говорит Фабрис. — Это поможет сжечь 300 ккал за полчаса». Пять подходов по 120 прыжков помогут тебе достичь твоих целей быстрее.
Приседания с собственным весом
Вовсе не обязательно брать огромный вес, чтобы приседать эффективно. Приседания с собственным весом могут быть достаточно трудными при большом количестве повторов, так что новичку даже не требуется класть штангу на плечи. Фабрис рекомендует встать носками вплотную к стене, чтобы держать осанку. «Приседай так низко, как только можешь, держи пальцы ног, колени и нос на одной линии, — говорит он. — Когда ты задействуешь самые большие мышцы в теле, то сжигаешь больше калорий, а значит, и жира».
Бой с тенью с гантелями
Еще одно упражнение из мира бокса, и это объяснимо: жирный боксер на ринге долго не протянет. Бой с тенью может быть очень утомительным, а с гантелями в руках — утомительным вдвойне. «Возьми самые легкие гантели и выполняй удары так быстро, как можешь, в течение 50 секунд, — рекомендует Фабрис. — Отдохни 10 секунд и повтори 5–7 раз». Выполняй упражнение перед зеркалом, чтобы визуализировать свой переход из тяжелого веса в легчайший.
Отжимания
Не стоит недооценивать это упражнение, знакомое из уроков физкультуры. Если правильно выполнять его, ты будешь разрабатывать грудь и кор, а значит, быстрее двигаться к намеченной цели. Фабрис рекомендует стабильный темп. «Сделай 5 подходов по 15 повторов, — говорит он. — Если ты действительно новичок, касайся коленями пола во время выполнения упражнения». Мы все когда-то начинали с малого.
Интервальный бег
Бег в одном темпе не катит: чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно сильнее нагрузить сердечнососудистую систему. «Беги минуту на 80% от своей максимальной скорости, потом отдохни минуту (бег трусцой). Повтори пять раз». Если хочешь задачку посложнее — найти небольшой холм. Боль в ногах шепчет об уменьшившемся животе.
Мах гирей
Твои руки могут поднять вес на уровень плеча, но дальше должен работать момент, который идет от бедра, — только так это упражнение на все тело будет эффективным в борьбе с лишним весом. «Не наклоняй грудь и повторяй махи без остановки, — говорит Фабрис. — Новичкам для этого упражнения лучше использовать легкую или среднюю гирьку». Смотри не урони потом предложенную тебе чашку чая.
Планка
Упражнение на время, так что прими правильную позицию: прямая линия от плеч до лодыжек. «Задействуй кор, притягивая пупок к спине, — говорит Фабрис. — Задержи на минуту и повтори пять раз». Ты только что сделал первый шаг к «кубикам», которые ты почувствуешь завтра.
—
Источник
