Сочетание планки с джеками поможет сжечь больше калорий и укрепить кор. Смотри, как это делает Би Джей Гаддур и повторяй за ним.
Обычная планка укрепляет дюжины мышц между плечами и бедрами. Если во время этого упражнения ты будешь еще делать джеки — разводить и сводить ноги в прыжке — то планка станет большим, чем простое упражнение на кор. Быстрое движение ног дает дополнительную нагрузку, которая укрепит твою стабильность, заставит агонизировать брюшные мышцы, повысит частоту сердцебиения и скорость метаболизма. Ты можешь еще усложнить комбинацию, меняя положение рук. Так ты будешь уменьшать устойчивость, а значит, выполнять упражнение станет не просто.
Вот тебе комплекс упражнений из вариантов планки в сочетании с джеками. Выполняй каждый из четырех вариантов в течение 15 секунд без отдыха. Когда закончишь четвертый вариант, отдохни минуту. Это будет один подход. Сделай до пяти подходов.
Не давай бедрам провисать во время упражнений! Держи спину твердой с нейтральным прогибом, чтобы защитить ее нижнюю часть.
—
Источник