Если ты большой фанат классических тренировок и учишься выполнять упражнения по старым VHS-кассетам, будь осторожен: некоторые из движений, которые показывают бодибилдеры старой школы, сейчас не посоветует ни один тренер.
Хоть сейчас и в моде легкая ностальгия по 80-м годам, некоторые вещи ушли из них безвозвратно. Например, увеличенные плечи у пиджаков. Но кроме моды есть еще одно направление, из которого необратимо исчезли веяния 30-летней давности: бодибилдинг. Вот три упражнения из 80-х, которые в наши дни тебе не посоветует ни один тренер, и более безопасные им альтернативы:
1. Удары по мышцам пресса во время кранчей
Некоторые тренеры в лихие 80-е считали, что если слегка бить тебя в живот во время выполнения упражнений на мышцы пресса, ты напрягаешь кор и прокачиваешься более эффективно. Считалось, что это приводит к более симметричным кубикам на животе, но, как говорит наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур, единственные, кому такие пытки могут прийтись к месту — бойцы MMA, которым частенько приходится получать в живот.
Чем заменить: лодочка на спине
Если хочешь действительно серьезного удара по прессу (в хорошем смысле), попробуй это упражнение. «Его используют гимнасты, чтобы повысить силу кора до немыслимого уровня», — говорит Гаддур. И это работает! Ты когда-нибудь видел гимнаста с выпирающим пузом? Вот и мы о том же.
Техника: Ляг на спину и вытяни ноги параллельно полу. Руки для начала положи по швам. Одновременно напряги мышцы пресса и оторви прямые ноги от пола. Задержись в этом положении как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, вытяни руки назад, чтобы твоя фигура стала похожа на банан.
2. Тяга грифа за голову
Изначально это упражнение использовали, чтобы изолированно прокачивать верхние мышцы спины и плеч. Но спустя годы тренировок профессионалы пришли к выводу, что в таком положении ты запросто можешь травмировать спину. Уровень риска, с которым ты при этом сталкиваешься, не стоит эффекта от прокачки.
Чем заменить: тяга грифа к груди
Техника: Cядь на станок для вертикальной тяги и возьми гриф, висящий над головой, прямым хватом. Не наклоняя торс, опусти гриф до уровня груди, и, сжимая лопатки, еще ниже. Задержись в этом положении, а потом медленно вернись в исходное.
3. Скручивания с грифом на плечах
Вероятно, изначальной целью загрузки плеч и вращения торса была прокачка твоих косых мышц. Но на самом деле это сильно вредит твоему позвоночнику, и, вдобавок, ты можешь зашибить штангой своего приятеля, стоящего сбоку. Чтобы как следует прокачать косые мышцы, нужно задать им привычную для них нагрузку: заставить их противостоять скручиваниям торса.
Чем заменить: прокачка косых мышц с помощью жгута
Техника: Возьми длинный жгут и обвяжи его вокруг вертикальной опоры, чтобы он оказался на уровне твоих плеч. Встань боком к жгуту и поставь ноги на ширине плеч. Возьми другой конец жгута в обе руки и вытягивай их перед собой так, чтобы жгут тянул твой торс в сторону опоры. Если хочешь увеличить нагрузку, сделай пару шагов в сторону от опоры.
—
Источник
