Твой пес с его вагоном неизрасходованной энергии — отличный компаньон (и снаряд) для тренировок. Не веришь? Вот тебе целых четыре примера.
«Собаки обожают учиться и соревноваться, — говорит персональный тренер и советник по здоровому образу жизни из Калифорнии Майкл Джордж Хофрат. — Будь терпеливым при обучении собаки новым упражнениям — и будешь вознагражден».
Тренировка на все тело
Персональный тренер из Лос-Анджелеса Стив Джордан предлагает эти три упражнения, чтобы разработать ноги, верхнюю часть тела и кор.
Планка/«сидеть»: может показаться, что просто заставить собаку сидеть не бог весть какое сложное упражнение, но поверь: твоему питомцу придется напрячься. Сидение по команде требует от собак фокусирования внимания и концентрации. Так что прикажи псу сидеть на месте, а сам встань рядом с ним в планку. Посмотрим, кто из вас сдастся первым. Отдохни 30 секунд и повтори еще три раза.
Шагающие выпады: найди место минимум 30 метров в длину и держи собаку на поводке правой рукой. Выполняй шагающие выпады, меняя ноги и каждый раз касаясь коленом земли, ведя собаку рядом. Сделай 20 повторов, отдохни минуту. Сделай четыре подхода (меняя руку с поводком).
Ползание по-собачьи: обычно называется ползанием по-медвежьи. Встань на четвереньки на руки и стопы. Догоняй свою собаку в таком положении по всему двору. Посмотрим, на сколько тебя хватит, пока ты не коснешься земли коленями (это труднее, чем кажется). Упражнение улучшает координацию мышц, разрабатывает кор и верхнюю часть тела. Отдохни минуту и повтори еще два раза.
Водная тренировка
Выполнять на большой воде, в озере или пруду.
Плавание/«стоять»: прикажи псу стоять на берегу, а сам отплыви недалеко (плыви не больше минуты). Остановись и позови собаку к себе. Плавай на месте по-собачьи, пока пес не подплывет к тебе. Теперь прикажи ему оставаться на этом месте в воде, а сам плыви дальше еще минуту и снова позови собаку к себе. На этот раз, поджидая ее, держись в воде по-лягушачьи. Повтори 3–4 раза, потом плыви к берегу вместе с собакой и отдохни две минуты. Если вы с собакой способны, повторите все вместе два раза.
Гонки в воде: для этого упражнения потребуется нетонущий мяч или игрушка. Забрось мяч как можно дальше в воду и плывите к нему с собакой наперегонки. В первый раз плыви свободным стилем. Когда доберетесь до мяча, отдохните 20 секунд. Повтори три раза, меняя стиль (на спине, баттерфляй, брасс, кроль). Выполни все вместе (четыре стиля) три раза.
Кардиотренировка
Вместо простой пробежки с собакой попробуй этот набор упражнений.
Отправляйся на поле или стадион, выбери стартовую линию и отметь пять финишных — 1,5 м, 3 м, 4,5 м, 6 м и 7,5 м. Бегите вместе с собакой до первой финишной линии, затем обратно до стартовой, потом до второй, обратно, и так далее. Повторить все целиком восемь раз, отдыхая минуту между раундами.
Подъем по лестнице: «Лестница не обязательно должна быть большой, чтобы помочь тебе укрепить ноги и выносливость сердечнососудистой системы, а также сжечь кучу калорий», — говорит Джордан. Найди лестницу не менее чем с 20 ступенями в одном пролете. Поднимайся по ней в одном быстром темпе вместе с собакой. Если хочешь усложнить, иди через ступеньку. Вернись вниз, отдохни 20 секунд и повтори. Всего повтори пять раз.
Запрыгивания: это упражнение из кроссфита понравится тебе и твоему псу. Найди парк или дорожку со скамейками с одной стороны. Беги вместе с собакой и около каждой скамейки останавливайся и запрыгивай на нее двумя ногами. Вместе с собакой. Твоя цель — 20 запрыгиваний. Если вас попытается погнать какой-нибудь пенсионер, скажи, что прочитал об этой тренировке в журнале о здоровом образе жизни (про интернет ничего не говори — он, скорее всего, только обозлится на это слово).
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Поработайте на износ вместе с псом.
Броски мяча в стену: возьми теннисный мячик и найди бетонную стену, возле которой много места. Бросай мяч в стену и беги за ним наперегонки с собакой. Вернись на исходную точку и повтори, бросая мяч каждый раз под новым углом. Повтори 10 раз, выкладываясь во время спринта на все сто.
Летающая тарелка на поле: кинь тарелку псу в поле и отжимайся на время, пока он бегает за ней. После второго броска выполняй «попрыгунчик». Потом подъем колена, потом выпады, шаги альпиниста, бурпи и воздушные приседания. Отдохни минуту и повтори все сначала еще раз.
—
Источник
