«Мой прогресс стоит на месте», — пишет нам наш читатель и еще десятки парней, которые, несмотря на упорные занятия в зале, не видят существенного эффекта от тренировок. Подробно отвечаем на вопрос «Что же я делаю не так».
Наш читатель Николай Е. сокрушается: «Занимаюсь достаточно давно и с удовольствием, постоянно читаю МН и узнаю много нового о тренировках в зале. Считаю себя неплохо разбирающимся в этом вопросе, тренировки пропускаю крайне редко, питаюсь по часам и имею возможность достаточное количество времени отдыхать. Однако в последние несколько месяцев мой прогресс стоит на месте. Что бы я ни пробовал, ни силовые, ни мышечная масса, ни даже гибкость не растут, хоть ты тресни! Помогите разобраться, вдруг я что-то упускаю». Да, Николай, скорее всего, ты что-то упускаешь — разбираемся по пунктам.
Профессиональные тренеры любят повторять, что ключ к успеху — в постоянстве и регулярности. Тренируешься постоянно — получаешь результат! Однако постоянство может сыграть и в обратную сторону. Ведь вполне вероятно, что в твоих тренировках все это время присутствуют ошибки, огрехи или неточности, которые и удерживают твой прогресс на месте. Причем мы готовы поспорить, что следующие пять ошибок точно есть в твоей практике. Избавишься от них — и прогресс станет неизбежным!
1. Ты не слушаешь свое сердце перед тренировкой
Следить за пульсом во время занятий — это отличный способ измерять интенсивность нагрузки. Однако замерять вариативность сердечного ритма (HRV) между тренировками может оказаться еще более полезной практикой. По сути HRV измеряет разницу во времени между интервалами ударов сердца. Этот показатель меняется в зависимости от общего уровня усталости и тренированности атлета и может четко указывать, насколько тяжело сегодня можно работать на тренировке. То есть по сути показатели HRV показывают, на каком уровне восстановления после прошлой нагрузки ты находишься. Низкий уровень вариативности сердечного ритма говорит о том, что ты все еще восстанавливаешься, высокий — что ты полностью готов к бою. В итоге данные показатели ты можешь использовать для того, чтобы оперативно регулировать интенсивность своих тренировок или менять их расписание — взять дополнительный день отдыха, например.
Это интересно
15 интересных фактов о твоем сердце, которых ты не знал
Как исправиться Замеряй свои показатели вариативности сердечного ритма перед тем, как собраться в зал. Используй для этого подходящие мониторы пульса, коих сейчас немало на рынке, и решай, стоит тебе сегодня работать потяжелее, снизить обороты или вообще остаться дома.
2. Ты недоедаешь
Парни, озабоченные своей физической формой, нередко слишком сильно ограничивают себя в еде и ее калорийности. Так они стараются держать свои кубики и оптимальном состоянии. Однако даже без подобных устремлений поместить себя в состояние калорийного дефицита можно лишь оттого, что ты перешел на исключительно здоровые продукты — вроде и ешь много, но на самом деле недополучаешь калорий. А недостаток питания — это основная причина возникновения перетренированности и получения так называемых травм на пустом месте.
Это интересно
30 лучших продуктов для набора мышечной массы
Как исправиться На две недели увеличь калорийность рациона на 150–300 калорий. Это совсем немного, потянет на один протеиновый батончик или горсть миндаля. Спустя две недели прибавь еще 150–300 калорий. Такое пошаговое прибавление калорийности будет способствовать набору мышечной массы, а не жира, особенно если дополнительные калории будут получены из белковых продуктов. Тренер Майк Рассел рекомендует в таких случаях пользоваться напольными весами с определением процента жира. Если благодаря вышеописанным прибавкам калорийности процент жира увеличился на один, тормози и просто поддерживай данную калорийность, более не увеличивая ее.
—
Источник
