Этот воркаут всего из одного упраженения заставит твои мышцы пресса, квадрицепсы и ягодицы гореть огнем.
Болгарские сплит-приседания — это одно из самых суровых упражнений на нижнюю часть тела. Кроме того, это, скорее всего — вообще, самое сложное, что ты когда-либо выполнял в тренажерном зале. Все равно хочешь попробовать? Так держать! Бери гантель и следуй инструкциям нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура.
Это интересно
Лучшие упражнения для мышц низа спины от Би-Джея Гаддура
Каждые 5 повторов тебе придется менять уровень, на котором ты держишь вес: упражнение начинается с самого сложного, когда гантель — над головой, и кончается самым простым, когда ты держишь вес на уровне бедра.
Это упражнение позволит тебе проработать мышцы по полной: когда ты почувствуешь, что больше не можешь, меняй угол наклона гантели. Чем больше повторов ты сделаешь в состоянии максимального утомления, тем эффективнее пойдет прокачка!
Это интересно
Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура
Когда ты держишь гантель в руке, расположенной над ведущей ногой, ты прокачиваешь квадрицепсы, а когда ты берешь гантель в противоположную руку, работа идет над ягодичными мышцами. А поскольку это упражнение ассиметрично, твоему телу приходится компенсировать наклон, напрягая по полной еще и пресс. Сделай по 5 повторов за подход. Отдых между сменой угла гантели не нужен.
Болгарские сплит-приседания
Подход 1
Отдых между подходами — 30-60 секунд
Подход 2
Повтори весь цикл 2-3 раза.
—
Источник
