EMS-тренировка (Electrical Muscle Stimulation) — это процесс воздействия на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, прикрепленные к коже. Данная процедура формирует импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге.
Эксперт
Руслан Кривуша
Тренер по кикбоксингу и тайскому боксу. Профессионально тренирует более 16 лет, за это время сумел подготовить множество чемпионов мира. Под руководством Кривуши путь от новичка до многократного чемпиона мира прошли бойцы Алим Набиев (чемпион мира по версиям WMC, WMF, W5, GPRO, на сегодняшний день является бойцом ведущего кикбоксерского промоушена GLORY) и Роман Маилов (чемпион мира по версиям ISKA, WKF и W5 (в двух весовых категориях), а в списке сотрудничающих с ним на сегодняшний день бойцов значится мировая звезда MMA Сергей Харитонов и многократная чемпионка мира по тайскому боксу Валерия Дроздова.
Многих людей, которые используют EMS-тренировки, называют лентяями. Зачастую в этом есть доля истины, хотя огромное количество профессиональных спортсменов используют эту технологию. Тренер профессиональной бойцовской команды Vityaz Fight Руслан Кривуша рассказал нам о том, как его подопечные используют данный аппарат для своих тренировок.
1. Метод
«Первый раз я опробовал EMS, когда тренировался с Сергеем Харитоновым, это было полтора года назад. Мне очень понравился результат этой тренировки, и с тех пор наша команда стала периодически использовать EMS именно в своем подготовительном процессе, когда идет очень большая физическая нагрузка. Первый этап подготовки к бою — это всегда либо ОФП, либо функциональная подготовка. В конце тренировочного процесса мы примерно на 30 минут делаем EMS-тренировку.
Зачем? Когда мои спортсмены работают на тренажерах, то часто используют тяжелые веса и, проработав весом все мышцы, с помощью EMS идут добивать каждую из них. EMS-тренировки направлены на разные группы мышц: если мы хотим проработать грудные мышцы, спину, плечи, то специально обученный тренер проработает именно те мышцы, которые мы посчитаем нужными. Я бы вам рекомендовал использовать полную программу, чтобы проработать все мускулы за одну тренировку. После EMS мускулы становятся более сильными, эластичными и упругими. Как-то раз я решил сделать себе EMS-тренировку только в области живота — пресс получился намного четче, чем после какой-либо другой тренировки».
2. О вреде EMS-тренировок
«Особого вреда нет, так как напряжение тока маленькое. Конечно, когда ты работаешь, то кажется, что там нереальная нагрузка, но мы-то знаем, что для сжимания мышцы нужно самое маленькое напряжение. На самом деле похожие вещи в странах СНГ были еще в девяностые — были такие «бабочки», которые цеплялись на любую мышцу и с помощью напряжения от батарейки прорабатывали ее. EMS же — это еще более новый и усовершенствованный аппарат».
3. Средство для сгонки веса
«Я уже привел пример, что за одну EMS-тренировку у меня прорисовался пресс. В тот период я его почти не качал, поэтому живот немного подзаплыл, хотя у меня как у тренера всегда нормальный пресс. 30–40 минут, и жировой прослойки на животе не стало. Почему так долго происходит этот процесс? Все зависит от интенсивности процедуры. Если вам это нужно для похудения, то под высокой интенсивностью и постоянной обработкой происходит быстрое сжигание ваших подкожных жиров. Вы теряете вес.
К сожалению, не все профессиональные бойцы могут пользоваться EMS в целях весогонки, потому что большинство бойцов сбрасывают вес в крайнюю неделю. А в крайнюю неделю до боя нельзя делать больших нагрузок, плюс здесь идет нагрузка, которая сжимает и разжимает мышцы, но в последнюю неделю мышцы должны быть более эластичными. Это может помочь тем спортсменам, которые начинают заранее гонять вес (мои спортсмены потихоньку начинают этот процесс за месяц до боя). Можно делать EMS три недели, а в крайнюю неделю его исключить, чтобы мышцы не уставали и просто отдыхали. Обычному же человеку, который хочет сбросить вес, этот тренажер можно использовать постоянно».
Эксперт
Тарас Кияшко
Тренер профессиональной бойцовской команды Strela Team (ее главными звездами являются бойцы Александр Волков (бывший чемпион Bellator и M-1 Global, ныне является бойцом UFC и входит в топ-10 тяжеловесов организации) и Михаил Заяц (финалист Гран-при полутяжеловесов Bellator, победитель командного чемпионата мира M-1)
Почему эту технологию игнорируют многие спортсмены?
«Возможно, EMS-тренировка как дополнительная нагрузка и дает какой-то результат, но пока он научно не доказан. С точки зрения приобретения выносливости и силы — никакой конкретики нет. Возможно, как дополнительная нагрузка EMS-тренировка будет полезна, но только при правильном сочетании. Опять же с тобой должен работать специалист, который не просто тебя подключит к аппарату, чтобы ты лежал, а который будет давать тебе нагрузку.
Я читал много материалов на тему EMS: одни пишут, что можно и не делать физические упражнения, другие — что их нужно делать, чтобы нагрузка была и на костную ткань. По ходу описания этого прибора и отзывам людей (я специально пообщался) — одни сладкие слова: «И целлюлита не будет, и жира не будет…» Жира не будет? Чудес не бывает! Надо просто жрать перестать в первую очередь. Хотя, возможно, как дополнительное приспособление, чтобы «дозагрузить» свое тело, это будет полезно.
Я знаю, что Брюс Ли в свое время использовал электромагнитные импульсы для дополнительной нагрузки мышц, но мы сейчас работаем по методике Селуянова — непосредственно с одним из его лучших учеников Василием Волковым. Его метод объясняется не только с помощью слов, но и доказывается наукой — все замеры и вычисления проводились. Что касается этого прибора, возможно, его и можно взять для эксперимента, чтобы взглянуть на результаты работы с ним, но сказать, что он действительно нужен, я не могу».
—
Источник
