Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, как найти приключений на свою пятую точку.
Упражнение на этом видео может напомнить тебе одно из движений девочек, тех, что качают низ спины, чтобы выглядеть неотразимо в леггинсах, но сейчас мы поговорим о другом эффекте. Конечно, подъем ног лежа на боку — это как раз то самое, о чем мы говорили в предложении выше, но Би-Джей Гаддур уверен, что парням оно тоже необходимо.
«Это движение прокачивает gluteus minimus, мышцу на боку ягодицы, которая напрямую участвует в стабилизации твоих коленей, бедер и нижней части спины», — говорит он. У большинства парней слабые ягодичные мышцы, потому что они весь день сидят в кресле перед компьютером, и это упражнение исправит ситуацию.
Это интересно
Упражнение дня от Mhealth.ru: ягодичный мостик — смотри и учись!
Вот момент, который девочки не учитывают: обычно подъемы ног на боку выполняют лежа на полу, но Гаддур советует использовать возвышение, например, скамью, чтобы увеличить диапазон движения и задействовать все прилегающие мышцы по полной. Комбинируй это упражнение с ягодичным мостиком, чтобы прокачать пятую точку — в таком суперсете ты задействуешь сразу большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
—
Источник
