Каждый мечтает о кубиках пресса и накачанных сильных руках. Наш тренер Энди Шпеер расскажет, как выполнить эти две задачи всего одним упражнением. Тебе понадобится пара гантелей. Если собираешься тренироваться дома, а гантелей нет — купи!
Ты будешь делать подъем на бицепс, стоя на одном колене: эта неустойчивая позиция заставит мышцы-стабилизаторы бедер, пресса и опорной ноги работать на полную катушку, пока ты методично накачиваешь двуглавую мышцу плеча. Выполнять строго по порядку, по 30 секунд на каждое упражнение, а именно — сгибания на бицепс со сменой руки и опорной ноги.
Продолжай выполнять по кругу в течении 5-10 минут и не забывай менять руку (и опорную ногу) каждые 30 секунд. Если тебе надо взорвать кор и бицепсы, то этим упражнением можно смело дополнить любую тренировку на верх тела.
—
Источник