Cтартовал пятый сезон сериала «Карточный домик» — лучшей телеиллюстрации того, что такое большая политика. И нам есть чему поучиться у Фрэнка Андервуда — особенно когда он сидит не в кресле президента, а за гребным тренажером.
Зачем грести
Нужно ли включать гребной тренажер в свою тренировку? Смотри и сравнивай.
Низкая ударная нагрузкаМышцы верха телаМышцы низа телаМышцы кораПолнота спектра движений
Гребной тренажер+++++++++++++++
Беговая дорожка+-++++++
Велотренажер+++++++++++
Эллиптический тренажер+++++++++++
Плавание+++++++++++
Вариант А
Домашняя тренировка на гребном тренажере
1. Запрограммируй таймер: 2 минуты, потом 1 минута (отдых), и так по кругу.
2. Включай таймер и греби 500 м. Если приплывешь быстрее, чем за 2 минуты, слезай и отжимайся столько, сколько сможешь. Это один круг, нужно сделать пять.
Вариант Б
Домашнее кардио с собственным весом
Каждое из трех упражнений выполняй 40 секунд без передышки между ними (это 1 круг; сделай 5 кругов с отдыхом 1 мин. между кругами).
1. Прыжки «ноги вместе, ноги врозь»
Внимание удели рукам, которые поднимаются в фазе «ноги врозь». Чередуй высоту их подъема: сначала отведи от корпуса (похоже на букву А), потом подними на уровень плеч (буква Т), потом — вверх (буква Y). И так по кругу: A-T-Y-T-A-T-Y-T-A.
2. Планка + отжимание + скалолаз
Из обычной планки на локтях поднимись в исходное положение для отжиманий. Меняя ноги, подноси колени к груди (всего нужно сделать три-четыре шага каждой ногой). Когда остановишься, вернись в планку, а потом все заново.
3. Изодинамические прыжки из выпада
Прими положение выпада: одно колено впереди, другое почти касается пола. Замри на 5 секунд, подпрыгни, поменяй в воздухе положение на зеркальное и приземлись в выпад (впереди — другая нога). Задержись на 5 секунд и снова подпрыгни.
—
Источник
