Отличные новости: ученые выяснили, что кардиотренировки способны избавить тебя от болезненных ощущений во время занятий в спортзале. Теперь тебе будет проще набирать мышечную массу.
Ты наверняка видел в спортзале парней в майках с надписью No pain, no gain. Неужели правда, что «нет боли — нет достижений»? Ученые из Университета Нового Южного Уэльса позволили себе не согласиться с этим лозунгом — по их исследованиям, есть способ нарастить мышечную массу, почти не морщась от боли.
А помогут в этом кардиотренировки: в ходе эксперимента выяснилось, что полчаса аэробной тренировки трижды в неделю на протяжении шести недель увеличили болевую устойчивость испытуемых на 20%. Упражнения с отягощениями такого эффекта не дали. Верчение педалей на тренажере не поможет тебе набрать массу, но подумай сам — возможно, это самый простой способ выполнить все повторы на скамье, не корча зверские гримасы.
Кругами — к достижениям
Если одна мысль о том, что придется крутить педали, уставившись в стену, заставляет тебя с тоской вспомнить о приседаниях, попробуй разнообразить свое кардио. Выполняй эти упражнения по кругу без отдыха в течение 30 минут, чтобы поднять болевую устойчивость.
1. Греби 600 м
При этом чередуй 40-сек. спринты с 20-сек. восстановительными «прогулками» в спокойном темпе.
2. Прыгай 2 минуты
Не останавливайся, постарайся не сбиваться с ритма. И не свяжи сам себе ноги скакалкой.
3. Сделай 15 берпи
Попробуй усложнить упражнение, отжавшись от пола перед подъемом на ноги.
—
Источник
