Будь готов получить межгалактическую прибавку мышц с помощью этой тренировки на кор.
Приходишь к мнению, что на Земле ничто не поможет тебе выточить свои «кубики» в ближайшее время? Возможно, пришло время взять на вооружение эту тренировку от Норы Петерсен, главного тренера Европейского космического центра. Почему? Эти упражнения не только призваны накачать пресс космонавтам в преддверии длительного пребывания на Международной космической станции, но и обеспечить их мышцами, которые будут эффективно работать в условиях невесомости, где так важно поддерживать силу.
Это интересно
Столкновение галактик: эпичное видео от Роскосмоса
Другими словами, эта тренировка обеспечит тебя «кубиками» и поддержит их, на этой планете и на любой другой. Отсчет закончен. Пришла пора запустить ситапы в черную дыру и перейти к упражнениям на пресс, которые приносят результаты. Сделай по три подхода каждого упражнения без передышки (в конце концов, в космосе дышать нечем).
1. Выпады с поворотом с сэндбэгом
Подходы: 3 / Повторы: 3 на каждую сторону / Отдых: 0
Стой прямо, держи сэндбэг перед бедрами. Сделай выпад вперед правой ногой как можно дальше, сгибая колено так, чтобы оно практически касалось пола. Сделай поворот вправо, заводя сэндбэг за себя, потом вернись в центральное положение. Толкай себя от пятки правой ноги, чтобы вернуться в положение стоя. Повтори для другой ноги.
2. «Полотер»
Подходы: 3 / Повторы: 30 секунд / Отдых: 0
Ляг на пол, держи штангу над грудью на вытянутых руках. Держа ноги прямыми, подними их к голове до предела. Потом опусти их вправо, но не дай коснуться пола. Вернись в положение с ногами у головы и опусти ноги влево, потом вернись в исходное положение. Это один повтор.
3. Махи гирей
Подходы: 3 / Повторы: 60 секунд / Отдых: 0
Поставь гирю сантиметрах в 60 перед собой. Ноги чуть шире плеч. Согни ноги в коленях, чтобы наклониться и схватить гирю двумя руками. Держа спину ровной, напряги широчайшие мышцы, чтобы пронести гирю между ногами (внимательно следи за глубиной замаха), потом подай бедра вперед и взрывным усилием толкни гирю на уровень плеч, держа руки вытянутыми прямо перед собой. Вернись в исходное положение и повтори без паузы.
4. Ползание по-паучьи
Подходы: 3 / Повторы: 60 секунд / Отдых: 0
Прими положение для отжиманий, оторви одну ногу от пола и подтяни колено к локтю. Задержись, потом вернись в исходное положение и повтори для другой стороны.
5. Планка
Подходы: 3 / Повторы: задержка на 2 минуты / Отдых: 0
Прими положение для отжиманий, но опирайся на предплечья, а не на ладони. Держи спину прямой, напрягай пресс и ягодицы. Держи положение и не давай бедрам провиснуть.
—
Источник
