Тебе не нужны сотни упражнений чтобы раскачать мышцы по полной и серьезно поднять силовые показатели. Достаточно всего шести.
Этот комплекс от нашего эксперта по фитнесу Дэвида Джека включает классические силовые упражнения и упрощенные элементы олимпийской программы работы со штангой. Этот комплекс проработает все основные мышцы твоего тела и задействует быстросокращающиеся мышечные волокна, которые в первую очередь отвечают за рост мышечной массы. Более того, эта тренировка еще и поможет сжечь тебе невероятное количество жира, потому что ты будешь переключаться от упражнения к упражнению без передышки.
Постоянное движение позволит тебе проделать огромное количество физической работы за короткий промежуток времени, что разгонит метаболизм до космической скорости. На видео выше Джек показывает две версии тренировки: со штангой и с гантелями.
Классическая комплексная тренировка от Дэвида Джека
Возьми таймер и сделай за минуту по 5 повторов каждого упражнения. Чтобы понять, с каким весом тебе работать, подбери нагрузку, с которой ты уложишься примерно в 40 с лишним секунд. После этого отдыхай оставшиеся 20 и повтори весь цикл.
- Становая тяга
- Тяга в наклоне
- Подъем к груди
- Приседания
- Жим над головой
Как ты уже, наверное, понял, эта тренировка организована по протоколу EMOM. Попробуй поработать по этой схеме 5-8 минут. Когда ты почувствуешь, что уперся в полтолок, тебе не будет хватать минуты на один цикл.
—
Источник
