25-летний редактор британского Men’s Health Эдвард Лейн стал героем своего журнала после того, как превратил свое тело из объекта насмешек в объект зависти. В этом тексте он объяснит тебе, как поступить подобным образом.
Image courtesy of menshealth.co.uk
Три месяца назад я был повелителем офисного стола с телом 40-летнего папаши. Причем в колледже я был отлично сложен, но за пять лет из спортивного парня я превратился в обрюзгшего. При первом же подходе отжиманий я падал на колени, а мой метаболизм, как выяснилось, был на уровне мужика на закате зрелости. Мне потребовалось 60 тренировок и несметное количество съеденных куриных грудок с брокколи, чтобы повернуть время вспять, и вернуться в исходное состояние. К тому же, я отрастил шикарную бороду, которой позавидовал бы царь Спарты Леонид I, хоть мои кубики до сих пор и не дотягивают до спартанских стандартов. Все что я сделал — не одноразовая акция, а мощный старт для новой жизни, новых привычек и достижений. Вот к чему я пришел на сегодняшний день:
1. Все дело в цифрах
В первую очередь, я советую пройти полный анализ тела на соотношение жира и мышечной массы. Я, конечно, не был доволен результатами, но это дало мне важные цифры, от которых я оттолкнулся. Так, я обнаружил, что я на 1,5% отстаю от диагноза «ожирение» и, что самое ужасное — мой метаболизм — на уровне 40-летнего мужчины. Годы безделия и бесконечные пинты пива сделали свое дело даже более эффективно, чем я предполагал. Результаты были удручающими, но в этом и фишка — теперь я знал, какую конкретно цель ставить перед собой. Тренировки будут гораздо эффективнее, если ты пойдешь на них не с целью подкачаться, а с целью избавиться, скажем, от 5% жировой массы.
Инстаграм Теда до программы по фитнесу.
2. Знакомься: пищевой контейнер
Найти баланс между эффективным и съедобным рационом — задача непростая. Я не большой фанат пробуждения с первыми петухами, так что лишние 10 минут, потраченные на кулинарные шедевры были для меня неприятным сюрпризом. Вот что я скажу: все качки из твоей ленты Instagram, что фотографируются с пластиковыми контейнерами, поступают правильно. Если перед завтраком ты приготовишь обед, а его часть съешь во время второго завтрака — все сработает! Да, чистый протеин и бесконечная зелень на тарелке — это скукота, но если ты заставишь себя перейти этот барьер, дела пойдут.
Инстаграм Теда после программы по фитнесу.
3. Сон — это та же качалка
Не хочу расстраивать тебя плохими новостями, но если все пойдет правильно, ты будешь очень-очень уставать. Если раньше ты особо не переживал за то, сколько часов ты проспишь, теперь тебе придется об этом побеспокоиться. По своему опыту говорю — нет ничего хуже, чем лежать в постели с мышечной болью по всему телу в попытках сомкнуть глаз и ждать сонного утра без запланированной тренировки. Вот как я поступаю: последний кофе за день я выпиваю примерно в 3 часа дня и после работы я стараюсь выключать все экраны, что вокруг: необходимо заранее готовить тело к отдыху.
4. Растяжка обязательна
Мышечная боль после тренировок — как ты понимаешь, явление нормальное. Однако, я нашел способ если не избежать ее, то приуменьшить. Как правило, легкая заминка отлично помогает. Если у тебя нет времени на полный цикл упражнений на растяжку мышц, достаточно провести 30 секунд после тренировки, размяв все части тела, что активно работали в предыдущий час. Если ты будешь так делать, на следующее утро ты почувствуешь огромную разницу.
5. Что делать в зале:
Руки:
Грудь:
Ноги:
Плечи:
6. Не превращай тренировки в рутину
Как только ты понимаешь, что твои регулярные походы в зал стали повторяться и превращаются в скучную систему, нужно менять время тренировки. Например, если ты два раза подряд ходишь в зал по вечерам, постарайся следующие две тренировки провести утром.
—
Источник