Взрывная тренировка от обладателя титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеона Аканде.
Думаешь, это очередная вариация простой тренировки с собственным весом? А вот и нет! Эту программу упражнений разработал обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеон Аканде. Он смешал в ней все самое полезное, что есть в приседаниях, отжиманиях и выпадах, чтобы прокачать твое тело максимально эффективно.
Вместо простых отжиманий Гидеон предлагает делать «ныряющие», которые задействуют быстрые мышечные волокна — те, что отвечают за прирост силы и объема грудных, плечевых мышц и трицепсов.
Вместо сплит-приседаний в этой тренировке ты будешь делать «приседания-журавлики», которые поднимут твой пульс, одновременно работая на развитие осанки и прокачивая сердечную мышцу.
Выпады назад Гидеон предлагает усложнить, делая приседание между каждым выпадом, что заставит твои мышцы работать без расслабления дольше, что приведет к их ускоренному росту.
На видео выше эти и другие упражнения можно посмотреть в исполнении самого Гидеона Аканде. Делай отдых по 15 секунд между подходами, чтобы не расслабляться и загрузить свои мышцы по полной всего за 13 минут.
Техника выполнения
Делай каждое из предложенных упражнений по графику, что ниже, совершая 15-секундную передышку между подходами.
- 60 секунд: выпады назад/приседания
- 45 секунд: ныряющие отжимания
- 30 секунд: бурпи с подъемом бедра
- 60 секунд: сплит-приседания-журавлики
- 45 секунд: отжимания с разным положением рук
- 30 секунд: бурпи/бег на месте
—
Источник
