Что главное для человека, который собрался сбросить лишний вес, — тренировки или питание? Колумнист и фитнес-эксперт американского Men’s Health Адам Кэмпбелл резвеивает мифы на эту тему.
Когда же люди, наконец, перестанут задавать дурацкий вопрос: «Как лучше сбросить вес, диетой или упражнениями?» Причем популярный сегодня ответ звучит примерно так: и то и другое важно, но если уж так надо выбрать одно, все указывает на то, что диета играет куда более важную роль в том, чтобы похудеть.
Основывают такую позицию на очевидном факте, что съесть чизбургер с его 1000 ккал можно за пять минут, а на то, чтобы сжечь ту же тысячу килокалорий во время выполнения интенсивных физических упражнений, потребуется не менее часа. Но ведь совершенно очевидно, что это говорит не о том, что упражнения ничего не значат, а только о том, что усилия по сжиганию калорий легко свести на нет, питаясь чем попало.
Диета будет играть важную роль в избавлении от лишнего веса, только если ты уже плохо питаешься
Ты также можешь считать, что у тебя нет времени на спорт, и это понятно. Но твое решение не заниматься им совершенно никак не связано с тем, будешь ты есть меньше или нет. Диета будет играть такую важную роль в избавлении от лишнего веса, только если ты уже плохо питаешься. Если ты потребляешь 2000 лишних ккал в день, стрелка на весах будет стремиться влево гораздо быстрее, если ты просто перестанешь это делать, чем если ты начнешь подбирать себе физические упражнения. Потому что ты очень, очень плохо питаешься. И само собой разумеется, ты должен перестать это делать.
Отказаться от переедания — вот твой главный шаг. Если у тебя достаточно лишних килограммов, не говори себе, что садишься на диету. Просто прекрати переедать. Свыкнись с этим. Это сработает. Но когда сработает, скорость похудения заметно сократится. И вот тут в игру вступают упражнения. Дело в том, что ты не сможешь отказаться от всех 2000 лишних ккал разом. Тебя хватит на 500, ну на 1000 при экстремальном подходе. И вот тут-то тебе потребуется физическая нагрузка — отличный способ сжечь излишки того, что ты пожираешь.
если ты хочешь оптимизировать программу сброса веса, ты должен регулярно заниматься спортом
Так что давайте перестанем говорить о диете и упражнениях в духе «или–или». По умолчанию, если тебе небезразличен твой вес, ты должен стараться не переедать. Точка. Это не обсуждается. И если ты хочешь оптимизировать программу сброса веса и заботы о своем здоровье, ты должен регулярно заниматься спортом. Одно не лучше другого, и то и другое работает. А вместе они работают еще лучше.
—
Источник
