Обрати внимание на это сложносоставное упражнение, которое требует скоординированности различных групп мышц и суставов и способно вывести твою координацию на совершенно новый уровень.
Поддерживать равновесие, стараться не разбить себе гантелью лоб, вытягивать вперед нужную ногу, а потом то же самое, но в обратной последовательности, — все это не только добавляет ловкости и силы твоему телу, но и отлично загружает мозг, благодаря чему там налаживаются свежие нейронные связи.
1. Займи позицию
В каждой руке — по гантели. Присядь на корточки, упрись гантелями в пол перед собой. Ноги стоят на мысках, пятки оторваны от пола и направлены вверх строго к ягодицам. Колени не касаются пола.
2. Замахнись
Правую ногу переставь поближе к правой же гантели и почти одновременно с этим оторви от пола левую ступню. Напряги мышцы кора и приготовься делать много вещей одновременно.
3. Протяни ногу
Плавным движением вытяни левую ногу вперед (так далеко, как получится) и одновременно с этим подними правую руку с гантелью. Задержись в этом положении на секунду-другую.
4. Возвращайся
Теперь проделай это сложносоставное движение задом наперед, в обратном порядке. Прими исходное положение и выполни все то же самое, только зеркально, с вытягиванием правой ноги.
Теперь у тебя будут…
- Еще более выразительные кубики на животе
- Натренированная координация движений
- Неожиданный танцевальный номер
Редакция благодарит Виталия Аввакумова, мастера спорта по пауэрлифтингу, тренера CrossFit 2-го уровня за помощь в подготовке материала.
—
Источник
