Это упражнение, похожее на обычную «ласточку», — становая тяга на одной ноге с гирями. Именно ее тебе не хватает, чтобы еще больше укрепить и без того крепкое тело. Заодно и кубики четче прорисуются.
Эксперт:
Тони Джентилкор, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке
Это едва ли не лучший способ прийти в атлетическую форму к лету. Ноги велосипедиста? Пожалуйста. Качественно проработанные низ спины и торс? Именно. В итоге ты получаешь не только мышцы, но и повышаешь устойчивость корпуса — то, что нужно для игры в тот же пляжный волейбол. Ну и главный козырь этого упражнения — работа с гирями. Злейшие враги жира, заставляющие работать одновременно не одну дюжину мышц, беспощадные сжигатели калорий — они всегда готовы сделать из тебя красавчика.
1. Соберись
Встань ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке — по гире той массы, с которой тебе комфортно работать.
Соберись, напряги кор, чтобы удержать равновесие и не распластаться во время выполнения упражнения.
2. Растянись
Слегка согнув правую ногу в колене, наклонись вперед, а левую ногу — для баланса — вытяни назад.
Важно: спина должна быть прямой, не скругленной.
3. Продержись
Нагнувшись, опускай гири до тех пор, пока торс не будет параллелен полу.
Сделай паузу, рассмотри пол и возвращайся в исходное положение, чувствуя приятное напряжение в ягодицах.
4. Укрепись
Сделай все то же самое, опираясь на левую ногу. Выполни 6–8 повторов на каждой ноге — это будет 1 подход.
Твоя задача — 3–4 подхода в течение тренировки. Легко справляешься? Хватай гири потяжелее!
Теперь у тебя будут…
- Мощные ягодицы и мышцы задней поверхности бедра
- Повышенная устойчивость корпуса и кубики — хоть на пляж
- V-образная, идеально смотрящаяся под футболкой спина
- Возможность делать упражнение где угодно — с чемоданами
—
Источник
