Мастер воркаута Гидеон Аканде показывает, что можно сделать с помощью одной гантели.
Прибавка мышечной массы зависит как от тяжелого веса, так и от большого объема работы. Но когда речь идет о мышцах рук, вес в подъемах на бицепс и разгибаниях на трицепс ограничен, если только ты не сильно рискуешь травмой спины или плеч. К счастью, руки можно подкачать с тяжелым весом на таких упражнениях, как жим, тяга и подтягивания. Твоя цель в упражнениях на мышцы рук — увеличить объем, и эта новая тренировка от одного из обладателей титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеона Аканде поможет тебе.
Ты сделаешь по 120 повторов на каждую руку, сфокусировавшись на бицепсах и трицепсах, одновременно прорабатывая грудь, плечи и верхнюю часть спины. Поскольку большая часть упражнений выполняется стоя на одном колене, ты бонусом получишь более стабильный кор. В руках будет одна гантель, но для прогресса потребуется две: более тяжелая для жима лежа и тяги обратным хватом, и более легкая для подъема на бицепс и разгибания на трицепс.
Это интересно
Ручная работа: полное руководство по прокачке бицепсов
Сделай по 15 повторов каждого упражнения на каждую руку с минимумом отдыха между ними. В сумме это 60 повторов на руку. Повтори все сначала, и менее чем за 10 минут у тебя будет в сумме 240 повторов. Поначалу руки будут казаться тебе наполненными свинцом, но, если будешь повторять эту тренировку пару раз в неделю, то совсем скоро ты увидишь результат.
—
Источник
