Думаешь, дома не получится провести качественную кардиотренировку? Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур покажет, что можно выжать из скакалки, турника и скамьи.
Представь себе эту тренировку в виде гигантского колеса с шестью упражнениями. В центре находится упражнение «Скакалка». Это основное упражнение, ось колеса. Остальные пять — спицы — выходят из оси.
Ось: «Cкакалка»
- Спица №1: «охотничья собака»
- Спица №2: приседание с вытянутыми руками
- Спица №3: комплексное упражнение болгарский сплит-присед/прыжок (левый)
- Спица №4: болгарский сплит-присед/прыжок (правый)
- Спица №5: подтягивание
Колесо
Выполняй каждое упражнение 30 секунд, отдыхай 15 секунд. Между «спицами» выполняй «ось». То есть так: «ось», «спица» №1, «ось», «спица» №2 и т.д., пока не сделаешь все пять «спиц».
Количество подходов и продолжительность отдыха между ними будут меняться каждую неделю по следующему плану:
- Неделя 1: сделай 2 подхода с отдыхом в 2 минуты между ними.
- Неделя 2: сделай 2 подхода с отдыхом в 1,5 минуты между ними.
- Неделя 3: сделай 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.
- Неделя 4: сделай 4 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.
—
Источник
