Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, что делать, если икры не хотят поддаваться твоей воле.
Если ты из тех парней, у которых никак не хотят раскачиваться икры, ты собрат по несчастью Би-Джея Гаддура. Парни, у которых икроножные мышцы расположены высоко, ближе к колену — часто сталкиваются с подобной проблемой. Не важно, сколько времени они проводят за тренировками, икры все не развиваются. В большинстве случаев это связано с генетикой: у мужчин, у которых от природы короткие голени, икры выглядят мощнее, чем у тех, у кого они длинные.
Как говорится, фарш невозможно провернуть назад, но даже в такой ситуации можно получить отличные котлеты. Вот как предлагает таким парням делать подъем на носки Би-Джей:
- Занимайся медленней. Многие, чтобы раскачать эти мышцы, увеличивают количество повторов, что в корне не верно: при быстрой работе довольно большая часть усилия уходит в ахиллово сухожилье.
- Концентрируйся на второй фазе. Опускайся вниз с носков примерно за 3 секунды, после чего быстро поднимайся. Такая манера исполнения продлит время, которое твои мышцы проводят в напряжении.
- Делай паузу в верхней точке. Когда поднимаешься на носки, задерживайся на секунду и напрягай икроножные мышцы по максимуму.
- Делай паузу в нижней точке, чтобы увеличить эффект растяжения мышц.
- Пусть работает только одна нога. Это позволит увеличить рабочий вес вдвое.
—
Источник
