Men’s Health пообщался с персональным тренером легендарных музыкантов Доном Ойяо. Смотри, какой должна быть настоящая рок-н-ролльная тренировка!
1. Саундчек
Что? «Саундчек» (так на языке музыкантов называется проверка звука перед концертом) основан на врикшасане, или позе дерева — одной из базовых асан в йоге. К счастью, он значительно проще — по крайней мере, при «саундчеке» тебе не придется балансировать на одной ноге.
Как? Расставь ноги пошире, вытяни руки над головой, развернув локти наружу, и сложи ладони вместе. Справился? Теперь начинай сгибать ноги в коленях. Как согнешь на треть — это будет угол в 60° — замри на десять секунд. Потом согнись на 30°, подожди еще десять и, наконец, опустись на корточки. Держи спину ровно, не то упадешь вперед!
Зачем? Как и классическая поза дерева, «саундчек» укрепляет ноги и развивает чувство равновесия. Кроме того, он хорош для развития скорости.
2. Голубь мира
Что? Окей, «поза голубя» звучит не очень в духе хеви-метала. Тем не менее, это прекрасное упражнение на гибкость и терпение.
Как? Опустись на колени так, чтобы твои руки касались пола. Опустился? Теперь вытяни между ними правую ногу, а левую распрями и заведи за спину. Будь осторожен с правой ногой: не заваливайся на нее, держи таз ровно и смотри, чтобы колено не «уезжало» — оно должно быть направлено вперед. Задержи дыхание в этой позе на пять секунд и вернись на старт. Повтори пять раз.
Зачем? «Поза голубя растягивает флексоры бедер и помогает прокачать мышцы спины и кора», — уверен Ойяо. Если ты ведешь «сидячий» образ жизни, ты просто обязан научиться этому упражнению.
3. Черлидерша на рок-концерте
Что? «Роберт Трухильо (басист группы Metallica, — прим. MHealth.ru) практикует прыжки с подъемом колена, чтобы развивать координацию», — утверждает Ойяо.
Как? Разбегись как следует, подпрыгни и одновременно выброси руку вперед. В прыжке постарайся поднять колено как можно выше. Пропрыгай так 40 метров и будешь пожизненной звездой мошпита.
Зачем? «Гибкость ног необходима для взрывных концертных выступлений», — утверждает Ойяо. Да и вообще, это упражнение служит отличной разминкой для любых спортсменов.
—
Источник
