Не идет прокачка? Скорее всего, ты даешь слишком мало нагрузки на мышцы. Мы собрали три упражнения, при выполнении которых тебе не следует щадить себя.
Это может происходить в следствие борьбы с собственным эго, или с целью удивить девушку, которая заниматься рядом, но частенько мы поднимаем
в тренажерном зале более тяжелые веса, чем нужно. Слишком сильная нагрузка может грозить тебе многими бедами, от растяжений до серьезных травм, поэтому мы все-таки рекомендуем тебе брать рабочие веса.
Это интересно
Упражнения с тяжелым весом могут продлить тебе жизнь
Но есть и другие упражнения, в которых лучше, как говорится, передбдеть, чем недобдеть. Когда ты недооцениваешь свои возможности, добиться результата в силовых упражнениях очень сложно. «Иногда работа с нагрузкой, которую ты считаешь выше своих сил — и есть единственный правильный способ прокачки», — говорит Гарольд Гиббонс, профессиональный фитнес-тренер из Нью-Йорка. В этом тексте мы собрали три упражнения, в которых можно и нужно брать большие веса.
Махи гирей
Это баллистическое, основанное на движении бедрами упражнение. Сначала ты толкаешь бедра назад, опуская гирю между ног, а потом взрывным движением выкидываешь ее вперед. Движение почти полностью строится вокруг работы ягодичных и бедренных мышц, поэтому легкий вес почти не позволит задействовать плечи. Попробуй работать с гирей, которую ты не сможешь поднять перед собой на согнутых руках. Для большинства парней подходит вес примерно
в 25 килограммов, но если ты занимаешься давно, и для тебя это не вес, следуй инструкциям выше.
Австралийские подтягивания
Также их называют подтягиваниями на низкой перекладине. Это суперэффективное упражнение на мышцы спины. В его основе лежит горизонтальная тяга, одно из фундаментальных движений человеческого тела. Кроме того, это упражнение безопасно для твоей спины. Основная проблема в том, что большинство парней могут выжать в таком наклоне десятки повторов, и одного лишь веса тела недостаточно, чтобы получить результат. Попробуй усложнить свои австралийские подтягивания, например, привязав сэндбег к поясу или надев утяжелители. Таким образом ты превратишь простое движение в серьезную силовую работу.
Упражнения на одну ногу
Когда ты занимаешься не в зале, приседания и другие развивающие мышцы ног упражнения следует делать на одной ноге. Например, приседания в выпаде на левой ноге с приподнятой правой. Но многие парни думают, что одной ноге нужно гораздо меньше нагрузки, чем она заслуживает. Да, ты можешь сделать несколько таких приседаний без веса, чтобы привыкнуть к движению, но после этого нужно работать с самыми тяжелыми весами, что ты можешь поднять. Вот тебе вполне достижимая цель: постарайся постепенно увеличить нагрузку при таких приседаниях до собственного веса.
—
Источник
