Эта тренировка от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура займет у тебя всего полчаса, но из зала ты выйдешь с огромными «банками» на руках. Читай ниже, чтобы узнать, как это работает.
Знакомое любому атлету характерное ощущение полного физического напряжения, которое заставляет тебя приходить в тренажерный зал снова и снова, возникает во время долгой и почти непрерывной работы мышц. И пампинг позволяет тебе почувствовать это на все 100%. Используя эту технику, ты берешь чуть меньшие веса, чем тебе удобны, и делаешь как можно больше повторов каждого упражнения почти без отдыха.
Это интересно
Ручная работа: полное руководство по прокачке бицепсов
Во время пампинга к мышцам, которые работают, приливает много крови, воды и питательных веществ, что заставляет их буквально накачиваться. Именно эту технику используют бодибилдеры перед фотосессиями и публичными появлениями, чтобы визуально стать еще больше. Кроме того, такая тренировка помогает сбросить те упрямые 3–5 килограммов жира, что мешают тебе жить, и стать более поджарым.
Чем еще полезна эта тренировка?
- Она задействует гликоген (сахар), который содержится в твоих мышцах, что усиливает жиросжигание во время отдыха между тренировками.
- Она создает так называемый метаболический стресс, который увеличивает потребление кислорода после упражнений, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя и усиливает выделение гормона роста.
- Она повышает выносливость, работая как кардиоупражнение.
- Она продлевает жизнь суставов и сокращает время восстановления мышц.
Советы от Би-Джея Гаддура
Техника выполнения:
Выполни следующие упражнения одно за другим, тратя на каждое по 50 секунд и отдыхая максимум 10 секунд.
—
Источник