Мы собрали упражнения, которые помогут тебе сказать «аста ла виста» висцеральному жиру и худым, как плети, рукам. Комментирует лично Арнольд Шварценеггер.
Кадр из кинофильма «Терминатор»
1. Грудные мышцы как у Конана
На вершине своей карьеры бодибилдера, Арни мог похвастаться объемом грудной клетки в почти 150 сантиметров, и это было незадолго до того, как старина появился на киноэкранах в роли Конана-варвара.
Это интересно
Метод Шварценеггера: как тренироваться, когда тебе за 50
Упражнения от Арни:
Жим лежа + жим на наклонной скамье
Советы от Арни:
«Хватайся за гриф так, чтобы твои руки были расставлены шире твоих плеч. Таким образом ты заставишь грудные мышцы выполнять большую часть работы».
2. Спина как у Терминатора
С первых кадров фильма, в котором Шварценеггер появляется перед зрителями в роли киборга, он демонстрирует идеально прокачанную спину, будучи голым, в позе греческого дискобола.
Это интересно
10 качеств Арнольда Шварценеггера, сделавших его крутым
Упражнения от Арни:
Подтягивания широким хватом и тяга штанги в наклоне
Советы от Арни:
«Во время тяги штанги держи корпус параллельно полу и постарайся выключить нижние мышцы спины».
3. Руки как у майора Алана Датча
Однажды Арнольд сказал: «Во всех фильмах, где я снимался, есть одна общая черта, которая мне нравится. Пушки». Когда Арни играл майора Датча в «Хищнике», ему приходилось держать в руках, достигавших тогда около 55 см в объеме, одни из самых больших пушек за всю его карьеру актера.
Это интересно
9 отцов-основателей фитнеса: от Пилатеса до Шварценеггера
Упражнения от Арни:
Сгибания на бицепс со штангой стоя и сгибания на бицепс с гантелями сидя.
Советы от Арни:
«Если ты будешь поворачивать кисти во время сгибаний, ты прокачаешь руки по полной программе». Конечно же, он имеет в виду знаменитый жим Арнольда.
4. Ноги как у Бена Ричардса
На заре бодибилдинга Шварценеггер настолько стеснялся своих худых ног, что всегда носил в качалке короткие шорты, чтобы всегда видеть предстоящий объем работы. К моменту съемок в фильме Бегущий человек в 1987 году ему удалось раскачать икроножные мышцы до объема в 50 сантиметров.
Упражнения от Арни:
Приседания в тренажере Смита и подъем на носки стоя
Советы от Арни:
«Вес должен быть ощутимым, но учти, что ты должен дорабатывать до конца каждый повтор».
—
Источник
